留学人员需在陌生的环境里独立开始新的生活，人际交往、文化差异、学业压力等现实问题都可能导致负面情绪产生。驻泰使馆温馨提示，学会缓解压力，及时调节状态有助于保持心理健康。

　　一、制定合理学习计划，规律作息。合理安排学习时间，设定明确学习目标，根据实际情况调整学习节奏，避免过度焦虑。保持规律生活节奏，保证充足睡眠，避免熬夜。

　　二、积极参与社交活动，培养兴趣爱好。积极参加社团、研讨会、同学聚会等，与志同道合的同学一起分享经验、解决问题；也可学习绘画、乐器等，丰富课余生活，释放压力。

　　三、保持与家人和朋友的联系，学习放松技巧。时常与家人朋友沟通交流，获得支持理解；学习一些简单易操作的放松技巧，如深呼吸、静坐等，即时缓解焦虑情绪。

　　四、寻求专业心理咨询。如有需要可前往学校心理咨询中心或通过线上正规心理咨询平台获得专业服务，缓解心理压力。

　　驻泰使馆祝广大来泰留学人员学业顺利，生活愉快，满载而归！

　　相关机构联系电话：

　　泰国报警电话　191

　　泰国急救电话　1669

　　中国驻泰国使馆领保电话02-245-7010

　　中国驻泰国使馆教育组邮箱jiaoyuzuth@163.com

　　中国驻清迈总领馆领保电话081-882-3283

　　中国驻宋卡总领馆领保电话081-766-5560

　　中国驻孔敬总领馆领保电话080-936-6070

　　中国驻宋卡总领馆驻普吉领事办公室领保电话094-595-6158

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